Smoothie iššūkis

Ar norite atgauti formą, sveikiau maitintis ir jaustis geriau?

Glotnutis, šviežiai sutrintos vaisių ir daržovių sultys – tai paprastas žingsnis sveikesnio gyvenimo būdo link.

Iššūkis yra nenustoti karts nuo karto bandyti. Naujai rutinai sukurti reikia laiko. Iššūkis yra susitvarkyti su savo įpročiais, atrasti, kaip sumažinti pasiruošimo laiką ir išsiaiškinti, kas jums patinka.
Bet svarbiausia - pamatyti, kad tai tikrai veikia ir padeda jaustis geriau.

Mūsų kokteilių iššūkis siūlo 7 skanius, paprastus ir sveikus receptus bei pirkinių sąrašą. Perkate visą savaitę, o paskui kiekvieną dieną išbandote 1 receptą. Viskas, ko jums reikia, - tik 7 minučių per dieną.

Nuo pat ryto dieną pradėkite žaliai!

10 priežasčių, kodėl turėtumėte gerti žaliąjį kokteilį kiekvieną dieną

1. rekomenduojama 5 vaisių ir daržovių porcija per dieną - su glotnučiais tai lengva
2. išlaiko hidrataciją – kokteilis yra sveiko gėrimo režimo dalis
3. aprūpina organizmą daugybe vitaminų, mineralų ir antioksidantų
4. apsaugo jūsų organizmą ir apsaugo nuo laisvųjų radikalų poveikio
5. išvalo ir atgaivina organizmą
6. padaro odą šviesene ir švaresne
7. suteikia jums energijos 
8. daugiau energijos ir lengvesnis kūnas = geresnė nuotaika
9. pagerina virškinimą
10. jie yra skanūs

Visai savaitei:

• 200 g ananasų (šviežių ar šaldytų)
• 150 g mangų (šviežių ar šaldytų)
• 1 obuolys
• 1 kivis
• 3 bananai
• 200 g braškių (šviežių ar šaldytų)
• 120 g mėlynių (šviežių ar šaldytų)
• 120 g aviečių (šviežių ar šaldytų)
• raudonųjų vynuogių kekė
• žaliųjų vynuogių kekė
• 1 pakelis šviežių špinatų
• 2 natūralaus jogurto pakuotės (150 g kiekviena)
• 1 citrina
• 1 laimas
• 1 žaliosios arbatos pakuotė

Pasirinktinai (priklausomai nuo jūsų pomėgio):

• 1 pakuotė kokosų vandens (350 ml)
• medaus ar klevų sirupo 
• šviežių mėtų
• mėgstamų sėklų
• kakava, tamsus gėrimas, naminė granola

Keletas naudingų smulkmenų

Mūsų kokteilių receptai suteikia galimybę išbandyti įvairius variantus. Receptai tinka „pradedantiesiems“, kad tikrai galėtumėte jais mėgautis. Todėl juose nėra dažnai žmones atbaidančių ingredientų (serbentų, salierų, kopūstų ir kt.). Špinatai yra puiki daržovė, kurią galima įtraukti nuo pat pradžių, nes vargu ar jaučiate jų skonį. Jei kuris nors ingredientas jus trikdo, tiesiog praleiskite jį arba pakeiskite jį mėgstamu. Siekiama, kad jūsų mitybos ritualai būtų turtingesni vitaminais.

Pasiruoškite ingredientus iš vakaro, kad jie būtų paruošti ryte. Švieži ananasai ar mangai, supjaustyti gabalėliais, uždarytoje dėžutėje šaldytuve, be jokių problemų gali būti laikomi keletą dienų. Nuluptus bananus reikia sunaudoti kitą dieną.

Daugelis kokteilių entuziastų mėgsta šaldyti. Tam geriausiai tinka hermetiški plastikiniai maišeliai. 1 kokteiliui galite paruošti atskirus ingredientus (ananasus, mangus) arba net visus ingredientus.

Tirštą kokteilį patiekite dubenėliuose (pavyzdžiui, sekmadienio kokteilių dubenėlyje), su šviežiais vaisiais ir mėgstamais pabarstukais. Savaitės metu kokteilį galite atskiesti vandeniu, kad lengvai jį išgertumėte net pakeliui į darbą ar mokyklą.

1/ Detoksikuojantis žaliasis kokteilis su ananasais ir obuoliais

100 g anansų (šviežių ar šaldytų)
1 obuolys
1/2 banano, saujelė špinatų
100 ml kokosinio vandens ar geriamojo vandens
1/2 citrinų sulčių
5 mėtos lapeliai (pasirinktinai)